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⚫︎注意事項など最後までお読みください。

⚫︎レッスンスケジュールは下段のスケジュールカレンダーをご確認ください。

［呼吸を深めるヨガ］

75分クラス　　定員4名

5月のテーマ

『胸を開いて呼吸を深めよう』

呼吸の大切さや心地良さ、

体を動かすことの気持ち良さを感じていきましょう♪

心身の疲労回復・自律神経を整える

呼吸を深く意識していくベーシックヨガ。

いつもの呼吸をより深く感じ、

日常では使いきれていない関節や筋肉を

気持ちよく広げていきましょう。

難しい動きやポーズはありません。リフレッシュとリラックスを感じられるレッスンです！

〈こんな方にオススメ〉

☑︎体験レッスンの方

☑︎ヨガが初めての方、お久しぶりの方

☑︎運動が苦手

☑︎身体が硬くて心配

☑︎筋力アップ

☑︎日々、忙しく過ごしている

☑︎心や身体の疲れを和らげたい

☑︎肩こり、腰痛を改善したい

☑︎婦人科系の不調を改善したい

☑︎身体が疲れやすい

☑︎呼吸の浅さを感じている

☑︎冷え性を改善したい

☑︎免疫力、自然治療力を高めたい

※効果や感じ方には個人差があります

［筋膜リリースとストレッチ］

90分クラス定員4名

※ローラーとリリースボールは準備しています

正しい姿勢を知っていく。

体のコリや張りの解消、硬い場所はゆるめる。

使えていないところは、使えるようにゆるめていきます。

その後は、ゆるんだ場所を呼吸とともにストレッチ！

スッキリ感と軽さを、より感じていきましょう。

リリースボールやローラーを使って身体をほぐしていくレッスンです。ヨガの動きはありません。

リリースとストレッチのみになります。

筋膜→筋肉を包み込む膜のこと

（ミカンの薄皮のイメージ！）

普段の生活習慣や、

身体の動きのクセ・姿勢の悪さなどから、

筋膜の繊維が縮みよじれ

固まってしまい柔軟性（関節可動域）の低下

筋力低下・身体のゆがみ・コリや張りなど、

痛みの原因へ繋がっていきます。

今の姿勢のチェックからスタートしていきます。

ゆるんだ体を更にストレッチで広げていきましょう！

運動量は多くありませんが、

筋膜をほぐす際に痛みを伴う箇所もあります。

一回で効果を感じるレッスンではなく

続けていただくことで、

より深い効果と変化を感じやすくなります。

〈こんな方にオススメ〉

☑︎ヨガとは違う動きも取り入れてみたい

☑︎運動が苦手な方、身体が硬くて不安

☑︎柔軟性をアップしたい

☑︎身体のコリや張りをなくしたい

☑︎むくみ体質を改善したい

☑︎姿勢や身体のゆがみを改善したい

☑︎体型のアンバランスが気になる

☑︎デスクワークが多い

☑︎身体の軽さを感じたい

☑︎他のスポーツのパフォーマンスをあげたい

☑︎フォームローラーの使い方を知りたい

☑︎自分の姿勢を知りたい

※効果や感じ方には個人差があります

［トレーニングヨガ］

75分クラス定員4名

インナーユニットをトレーニングして

しなやかな安定した関節や姿勢を作ります。

婦人科系の不調やトラブルの解消にも。

ヨガのポーズをトレーニングにアレンジ！

自重でトレーニングしていきます。

⚫︎インナーユニットとは…

☑︎多裂筋（背骨）

・美しい姿勢の維持

・腰痛予防

・パフォーマンス向上

☑︎腹横筋（お腹）

・姿勢の安定を保つ

☑︎横隔膜（肋骨につく呼吸筋）

・使う意識で基礎代謝アップ

・自律神経のバランスが整う

☑︎骨盤底筋（膣）

・内臓を支える（尿漏れ、内臓下垂、痔、子宮脱の改善と予防

・ぽっこりお腹

・腰痛の穏和や改善

年齢を重ねると

体力の衰えや疲れを感じやすくなります。

関節の違和感や不調、姿勢の崩れ…。

そして、閉経などによる

ホルモンバランスの変化によっても、

体調が不安定になり始めたり

筋力も衰えやすくなってきます。

関節の安定や姿勢の維持、呼吸の質アップ、

腰痛などの痛みやコリが和らぐ、転倒やケガの防止、

尿漏れや痔・子宮脱の予防と改善、お腹痩せ、など…。

鍛えるメリットがたくさんあります！

私たちの土台となる重要な筋肉を丁寧にトレーニングし、

これからの体へ繋げていきましょう。

50歳以下の方も大歓迎です！

一回で効果を感じるレッスンではなく、

継続的に受けていただくことで

より深い効果と、変化を感じやすくなります。

また、「筋膜リリース」レッスンと

バランス良く合わせていただくと

より効果を感じやすくなります。

〈こんな方にオススメ〉

☑︎ヨガ初心者・身体が硬くて不安

☑︎50歳以上（50歳以下の方も大丈夫です）

☑︎筋力アップ・体幹力アップをしたい

☑︎体力の衰えや、疲れやすさを感じている

☑︎排泄のトラブルを改善したい

☑︎生理痛やPMSを和らげたい

☑︎性交痛などの女性機能に関する悩みがある

☑︎姿勢を良くしたい

☑︎関節の違和感や不調がある

（腰痛・肩こり・膝痛）

☑︎女性らしいボディラインを目指したい

☑︎ぽっこりお腹をなんとかしたい

☑︎垂れたお尻をなんとかしたい

☑︎くびれが欲しい

☑︎足の歪みを改善したい（O脚、X脚）

※効果や感じ方には個人差があります

［優しいフローヨガ］

75分クラス定員4名

体を内側から温め、

デトックス効果やリフレッシュ感を生み出します。

ヨガの基本的な動きを

フローでおこなっていくレッスンです。

ポーズを流れるように行うことで

全身のコリや詰まりを解消し、

体の軽やかさや爽快感を得られるフローヨガ。

呼吸に合わせて

ポーズを連動的に繰り返しながら、

流れるように動いていくクラスです。

全身を温めて代謝を上げることができ、

カラダのコリや張りの解消、

全身の柔軟性を増していく効果も！

気持ちよくカラダを動かして

リフレッシュしたい方、

気持ちよく汗をかきたい方にオススメです！

〈こんな方にオススメ〉

☑︎ヨガを経験された事のある方

☑︎身体の疲れを取りたい

☑︎ストレスを軽減したい

☑︎リフレッシュを感じたい

☑︎運動不足を解消したい

☑︎しっかり動きたい

☑︎柔軟性を高めたい

☑︎冷えを改善したい

☑︎ボディラインを整えたい

☑︎筋力アップ・免疫力アップ

※効果や感じ方には個人差があります

［モーニングヨガ］

75分クラス　定員4名

呼吸と共にカラダをゆるめる広げる、

最後は呼吸とカラダの流れを感じていきます。

軽やかに穏やかに過ごせる一日の始まり。

まずはストレッチのように全身をゆるめ、

太陽礼拝「一日の始まりに太陽に挨拶し

その恵に感謝する」という意味をもつ動きを

最後に数回行い、流れを感じていきます。

12のポーズを

呼吸に合わせて連続して行う太陽礼拝。

ストレッチでゆるんだカラダの軽やかさ、

深い呼吸で前向きになれる心

リフレッシュとリラックス

両方を感じていきましょう！

お休みの日の始まりや、

ご予定の前の時間を

ヨガで気持ちよくスタートできます！

〈こんな方にオススメ〉

☑︎ヨガ初心者

☑︎カラダをゆるめたい

☑︎リフレッシュしたい

☑︎カラダが硬い

☑︎カラダの不調を和らげたい

☑︎お休みの日に朝活を始めたい

☑︎お休みの日、有意義に過ごしたい

☑︎快適で穏やかな一日を過ごしたい

☑︎お仕事のまえの時間に

☑︎太陽礼拝に興味がある

☑︎太陽礼拝が好き

※効果や感じ方には個人差があります

⚫︎5月のモーニングヨガ

5/3（金）　5/6（月）

［心をほぐすヨガ］

60分クラス　定員1名（週一度の土曜）

※今後、レッスン時間やレッスン料が

変更になる場合もございます。

リラックスヨガと対話が一緒になったクラスです。

カラダとココロのリラックス、

カラダとココロの休息時間…。

人のカラダとココロには

さまざまな「癖」があります。

思い込みや口癖、

歩き方や仕草、動作のパターンなど…。

何となく自分で気づいてるものもあれば、

無意識に自分のなかでいつものパターンへ、

誘導しているものもあります。

不安や悩みを生み出し続ける、

あなたの心の癖を一緒に見つけていく。

それをほぐしていくことで

ありのままの自分を解放していく。

あなたがもうすでに持っている、

美しさと可能性に気づいていく。

「ほぐす」とは、

悩みを解決するのではありません。

悩みを生み出す心の構造そのものを

「ほぐす」ということです。

「ほぐす」→もつれたり固くなったりした状態を

解きやわらげる。

レッスンの始まりは、

座った状態、または仰向けでのリラックスヨガで

（20分程）身体をゆるめていきます。

その後、あなたが悩んでいることなどを、

ご自身の言葉でお話ししていただきます。

一人で悩んでいませんか？

あなたの感情の奥にあるものを見つけ、

あなたの本音と

本当に望んでいることを一緒にほぐしながら

見つけていきましょう。

レッスン時間のなかで、

うまくお話しできなかった場合は、次回のご予約も

受付可能です。（レッスン料は必要になります）

〈こんな方にオススメ〉

☑︎元気が出ない

☑︎モヤモヤがいつもある

☑︎不安、心配が消えない

☑︎ストレスを抱えている

☑︎自分を変えたくて頑張ってきたけど、

不安感や生き辛さが消えない。

☑︎自分のことは後回し、自分が我慢すればいいと思って

自分を抑えることが多い。

☑︎人間関係やパートナーシップ、子育てなどいつも同じパターンでつまづく。

☑︎自分らしく、本音で生きてる人に憧れる。

☑︎今のままの自分ではダメ（不安・不十分）だと感じている。

☑︎いつも自分や周りを裁いていて、心が休まらない。

※効果や感じ方には個人差があります

グループレッスンとは異なる

プライベートなヨガレッスンになります。

ご要望をお聞きしながら、

身体や心に寄り添ったレッスンが可能です。

お一人様、ご夫婦、カップル、お友達同士での

ご参加も可能です。

⚫︎開催場所はマナヨガになります。

⚫︎日時はご相談ください。

【レッスン料金】

60分　　　5.000円（マットレンタル込み）

※上記は一名様の料金です。最大4名様までになります。

【キャンセルポリシー】

ご予約確定後のキャンセルは以下の通り、

キャンセル料が発生いたします。

⚫︎前日の17時以降のキャンセルは

レッスン料金を全額お支払いいただきます。

ーーレッスンスケジュールについてーー

⚫︎次月のスケジュールは毎月24日頃を予定しています。（前後する場合もあります）

⚫︎少人数制のため、ご希望のレッスンが満席の場合もございます。予めご了承くださいませ。

⚫︎満席の場合、ご希望のレッスンをタップしていただくと「満席」と表示しています。

⚫︎ご予約は別ページ『お申込み/お問合せ』または、マナヨガLINE↓からお願いします。

【マナヨガLINEお友達登録】

https://lin.ee/oAw45Gi

【持ち物】

⚫︎動きやすい服装（更衣室はありません）

⚫︎水分補給用の飲み物

⚫︎汗拭きタオル

⚫︎ヨガマット（初回は無料、レンタル200円）

【注意事項】

⚫︎全てのクラスは予約制になります。レッスンカレンダーより、日時をご確認のうえお申込みください。

⚫︎持病をお持ちの方は、担当医とご相談のうえお申込みください。

⚫︎妊娠中の方、産後3ヶ月の方は受付していません。

⚫︎お子さま連れのレッスンは受付していません。

⚫︎女性専用の教室ですが、マナヨガにご参加下さっている
ご家族の男性の受付は可能です。一度、ご相談ください。

⚫︎同業者の方の受付はお断りしています。私自身が緊張してしまい、他の方にご迷惑をかけてしまう不安があるためです。申し訳ありません。レッスンではなく、お喋り・教室の雰囲気を見たい・インストラクターとしてのお悩みやご質問は大歓迎です。その際は、その旨お知らせください。

【キャンセルポリシー】

⚫︎前日以降のキャンセル、変更はご遠慮いただいています。ご参加が難しい場合は、早めのご連絡をお願いします。

⚫︎定員数があるため、クラスによっては「キャンセル待ち」になる場合もあります。一人でも多くの方にご希望のクラスに参加していただきたいため、直前のキャンセルや無断欠席はお控えください。

⚫︎悪天候（警報、台風）の場合は、直前の判断で大丈夫です。ご自身の判断で安全を優先してください。（クラスを中止にする場合は、開催2時間前までにはご連絡します）

ご理解とご協力をいただきますようお願い致します。