⚫︎注意事項など最後までお読みください。
⚫︎レッスンスケジュールは下段のスケジュールカレンダーをご確認ください。
[呼吸を深めるヨガ]
75分クラス 定員4名
9月のテーマ
『自律神経を整える深い呼吸』
呼吸の大切さや心地良さ、
体を動かすことの気持ち良さを感じていきましょう♪
心身の疲労回復・自律神経を整える
呼吸を深く意識していくベーシックヨガ。
いつもの呼吸をより深く感じ、
日常では使いきれていない関節や筋肉を
気持ちよく広げていきましょう。
難しい動きやポーズはありません。リフレッシュとリラックスを感じられるレッスンです!
〈こんな方にオススメ〉
☑︎体験レッスンの方
☑︎ヨガが初めての方、お久しぶりの方
☑︎運動が苦手
☑︎身体が硬くて心配
☑︎筋力アップ
☑︎日々、忙しく過ごしている
☑︎心や身体の疲れを和らげたい
☑︎肩こり、腰痛を改善したい
☑︎婦人科系の不調を改善したい
☑︎身体が疲れやすい
☑︎呼吸の浅さを感じている
☑︎冷え性を改善したい
☑︎免疫力、自然治療力を高めたい
※効果や感じ方には個人差があります
[筋膜リリースとストレッチ]
90分クラス 定員4名
※ローラーとリリースボールは準備しています
正しい姿勢を知っていく。
体のコリや張りの解消、硬い場所はゆるめる。
使えていないところは、使えるようにゆるめていきます。
その後は、ゆるんだ場所を呼吸とともにストレッチ!
スッキリ感と軽さを、より感じていきましょう。
リリースボールやローラーを使って身体をほぐしていくレッスンです。ヨガの動きはありません。
リリースとストレッチのみになります。
筋膜→筋肉を包み込む膜のこと
(ミカンの薄皮のイメージ!)
普段の生活習慣や、
身体の動きのクセ・姿勢の悪さなどから、
筋膜の繊維が縮みよじれ
固まってしまい柔軟性(関節可動域)の低下
筋力低下・身体のゆがみ・コリや張りなど、
痛みの原因へ繋がっていきます。
今の姿勢のチェックからスタートしていきます。
ゆるんだ体を更にストレッチで広げていきましょう!
運動量は多くありませんが、
筋膜をほぐす際に痛みを伴う箇所もあります。
一回で効果を感じるレッスンではなく
続けていただくことで、
より深い効果と変化を感じやすくなります。
〈こんな方にオススメ〉
☑︎ヨガとは違う動きも取り入れてみたい
☑︎運動が苦手な方、身体が硬くて不安
☑︎柔軟性をアップしたい
☑︎身体のコリや張りをなくしたい
☑︎むくみ体質を改善したい
☑︎姿勢や身体のゆがみを改善したい
☑︎体型のアンバランスが気になる
☑︎デスクワークが多い
☑︎身体の軽さを感じたい
☑︎他のスポーツのパフォーマンスをあげたい
☑︎フォームローラーの使い方を知りたい
☑︎自分の姿勢を知りたい
※効果や感じ方には個人差があります
[トレーニングヨガ]
75分クラス 定員4名
インナーユニットをトレーニングして
しなやかな安定した関節や姿勢を作ります。
婦人科系の不調やトラブルの解消にも。
ヨガのポーズをトレーニングにアレンジ!
自重でトレーニングしていきます。
⚫︎インナーユニットとは…
☑︎多裂筋(背骨)
・美しい姿勢の維持
・腰痛予防
・パフォーマンス向上
☑︎腹横筋(お腹)
・姿勢の安定を保つ
☑︎横隔膜(肋骨につく呼吸筋)
・使う意識で基礎代謝アップ
・自律神経のバランスが整う
☑︎骨盤底筋(膣)
・内臓を支える(尿漏れ、内臓下垂、痔、子宮脱の改善と予防
・ぽっこりお腹
・腰痛の穏和や改善
年齢を重ねると
体力の衰えや疲れを感じやすくなります。
関節の違和感や不調、姿勢の崩れ…。
そして、閉経などによる
ホルモンバランスの変化によっても、
体調が不安定になり始めたり
筋力も衰えやすくなってきます。
関節の安定や姿勢の維持、呼吸の質アップ、
腰痛などの痛みやコリが和らぐ、転倒やケガの防止、
尿漏れや痔・子宮脱の予防と改善、お腹痩せ、など…。
鍛えるメリットがたくさんあります!
私たちの土台となる重要な筋肉を丁寧にトレーニングし、
これからの体へ繋げていきましょう。
50歳以下の方も大歓迎です!
一回で効果を感じるレッスンではなく、
継続的に受けていただくことで
より深い効果と、変化を感じやすくなります。
また、「筋膜リリース」レッスンと
バランス良く合わせていただくと
より効果を感じやすくなります。
〈こんな方にオススメ〉
☑︎ヨガ初心者・身体が硬くて不安
☑︎50歳以上(50歳以下の方も大丈夫です)
☑︎筋力アップ・体幹力アップをしたい
☑︎体力の衰えや、疲れやすさを感じている
☑︎排泄のトラブルを改善したい
☑︎生理痛やPMSを和らげたい
☑︎性交痛などの女性機能に関する悩みがある
☑︎姿勢を良くしたい
☑︎関節の違和感や不調がある
(腰痛・肩こり・膝痛)
☑︎女性らしいボディラインを目指したい
☑︎ぽっこりお腹をなんとかしたい
☑︎垂れたお尻をなんとかしたい
☑︎くびれが欲しい
☑︎足の歪みを改善したい(O脚、X脚)
※効果や感じ方には個人差があります
[心をほぐすヨガ]
60分クラス 定員1名(週一度の土曜)
※今後、レッスン時間やレッスン料が
変更になる場合もございます。
リラックスヨガと対話が一緒になったクラスです。
カラダとココロのリラックス、
カラダとココロの休息時間…。
人のカラダとココロには
さまざまな「癖」があります。
思い込みや口癖、
歩き方や仕草、動作のパターンなど…。
何となく自分で気づいてるものもあれば、
無意識に自分のなかでいつものパターンへ、
誘導しているものもあります。
不安や悩みを生み出し続ける、
あなたの心の癖を一緒に見つけていく。
それをほぐしていくことで
ありのままの自分を解放していく。
あなたがもうすでに持っている、
美しさと可能性に気づいていく。
「ほぐす」とは、
悩みを解決するのではありません。
悩みを生み出す心の構造そのものを
「ほぐす」ということです。
「ほぐす」→もつれたり固くなったりした状態を
解きやわらげる。
レッスンの始まりは、
座った状態、または仰向けでのリラックスヨガで
(20分程)身体をゆるめていきます。
その後、あなたが悩んでいることなどを、
ご自身の言葉でお話ししていただきます。
一人で悩んでいませんか?
あなたの感情の奥にあるものを見つけ、
あなたの本音と
本当に望んでいることを一緒にほぐしながら
見つけていきましょう。
レッスン時間のなかで、
うまくお話しできなかった場合は、次回のご予約も
受付可能です。(レッスン料は必要になります)
〈こんな方にオススメ〉
☑︎元気が出ない
☑︎モヤモヤがいつもある
☑︎不安、心配が消えない
☑︎ストレスを抱えている
☑︎自分を変えたくて頑張ってきたけど、
不安感や生き辛さが消えない。
☑︎自分のことは後回し、自分が我慢すればいいと思って
自分を抑えることが多い。
☑︎人間関係やパートナーシップ、子育てなどいつも同じパターンでつまづく。
☑︎自分らしく、本音で生きてる人に憧れる。
☑︎今のままの自分ではダメ(不安・不十分)だと感じている。
☑︎いつも自分や周りを裁いていて、心が休まらない。
※効果や感じ方には個人差があります
グループレッスンとは異なる
プライベートなヨガレッスンになります。
ご要望をお聞きしながら、
身体や心に寄り添ったレッスンが可能です。
お一人様、ご夫婦、カップル、お友達同士での
ご参加も可能です。
⚫︎開催場所はマナヨガになります。
⚫︎日時はご相談ください。
【レッスン料金】
60分 5.000円(マットレンタル込み)
※上記は一名様の料金です。最大4名様までになります。
【キャンセルポリシー】
ご予約確定後のキャンセルは以下の通り、
キャンセル料が発生いたします。
⚫︎前日の17時以降のキャンセルは
レッスン料金を全額お支払いいただきます。
ーーレッスンスケジュールについてーー
⚫︎次月のスケジュールは毎月24日頃を予定しています。(前後する場合もあります)
⚫︎少人数制のため、ご希望のレッスンが満席の場合もございます。予めご了承くださいませ。
⚫︎満席の場合、ご希望のレッスンをタップしていただくと「満席」と表示しています。
⚫︎ご予約は別ページ『お申込み/お問合せ』または、マナヨガLINE↓からお願いします。
【マナヨガLINEお友達登録】
https://lin.ee/oAw45Gi